2023-12-28 健康知识 45
发展多小胖墩的家长也意识到了问题的严重性，开始积极地帮助小胖墩减肥。然而，儿童正处在长躯体的特殊时期，营养需要量比较大，如果盲目地限制孩子的饮食，也会带来一系列问题。为了既不影响孩子的生长发育，又能帮助孩子成功减肥，有以下10个问题需要引起注意。
1、减肥要趁早
3岁以前的肥胖是脂肪细胞同脂肪数量的同时增加，减肥越早，越能控制脂肪细胞的数量，也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减，由于学业压力没时间锻炼不说，还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉，减肥难度也就更大。
2、循序渐进地调整孩子的饮食
我们大人都知道要改掉一个坏习惯是有多难，因此不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。执行新的饮食计划不要操之过急，慢慢减少吃的频率，不让孩子反感到难以坚持的程度。
3、控制热量的同时要保证营养
虽然是减肥，但是营养不能缺，因为孩子正是长躯体的时候。控制热量主要是控制那些富含脂肪同糖的食物，而增加豆制品、蔬菜的摄入，每天吃肉类不超过2两瘦肉或者鱼肉（相当于3块排骨或者2块鱼肚子肉），蔬菜尤其是绿叶菜吃够1斤，每天一杯奶，水果的量控制在半斤左右，优先采取糖分不高的水果。还有考虑到孩子骨骼发育，每天一杯牛奶也要保证。
4、杜绝水果同奶以外的一切零食同快餐
爱吃零食是孩子的天性，他们躯体代谢快，运动相对消耗大，因此肚子也饿得快，因此建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排，但是不能采取饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物来安排这鈥溋降汊€潱ㄒ樗崮袒蛘咚冉虾鲜剩衔�10点左右同下午4点给孩子吃。
5、加强锻炼
同大人减肥一样，控制饮食只能防止新的脂肪堆积，而要减掉躯体原有的脂肪，必须得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外运动，不仅能补充维生素D，强壮骨骼，还能培养爱活动的好习惯。可以采取报个游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子多同小伙伴去打球踢球，参加各种社会运动。
