冬季儿童跑步需讲究科学

　　据介绍，冬季跑步体能消耗较大，参加者首先要考虑自己的躯体状况，报名前要进行必要的躯体检查，如有心脏病、高血压、贫血等心血管以及部分内脏器官疾病，则不宜报名参加，避免在比赛过程中出现意外。

冬季热度较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行活动，尤其是像参加跑步这样剧烈的活动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，引起伤病。因此参赛前一定要进行充分的热身运动，从轻微到逐渐加大、加强，使肌肉、韧带的力量同弹性增大，从而扩大关节运动范围，使呼吸加深加快。到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入比赛。

冬季跑步前还要注意合理饮食，赛前一定要进餐。早餐最好采取一些高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌早餐过饱，避免胃肠不适。进餐最好选在赛前一小时左右。另外还要注意合理补充维生素Ｃ，因参赛时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，因此维生素Ｃ的需要量也比平时要多。