健美训练受伤的原因同预防

　　受伤是健美训练获得成功的最大障碍，我们不妨从受伤的原因谈起。

　　（一） 为什么会受伤

　　一、认识不足。

很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的关键原因。

　　二、准备运动不适当。

　　统计资料表明，缺乏准备运动或准备运动不适当，是造成受伤的首要原因。

1、不做准备运动。在神经系统同躯体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有运动开，躯体协调性差，固而很容易出现软组织拉伤同关节扭伤。

2、准备运动不充分。准备运动做得不充分，神经同其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。

　　3、准备运动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有运动到、运动开。

　　4、准备运动的量过大。躯体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时躯体机能不保持在最佳状态而是有所下降。

5、准备运动距正式训练时间过长。开始训练时准备运动引起的生理反应已减弱或消失。

　　三、躯体状态不佳。

睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及躯体疲劳时，生理功能同活动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、躯体协调性差而受伤。

　　四、大重量训练过频。

大重量常会使肌肉等组织出现轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会出现肌腱炎，甚至出现肌腱同韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

　　五、训练前不严格检查器械同场地。

如果运动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人）。

训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具（如护腕、护膝、宽皮带等），训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。

　　六、不良气象因素的影响。

　　热度过高，易出现中暑同

疲劳；热度过低，易出现冻伤，引起肌肉僵硬，躯体协调性下降；潮湿高温易大量出汗，出现肌肉痉挛或虚脱；光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。

　　此外，不重视休息与恢复，忽视营养同睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能引起受伤。

　　（二） 如何预防受伤

　　一、认真做好准备运动。

对训练中压力较大同易受伤的部位要特别做好准备运动。准备运动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备运动。

　　二、做好放松同整理运动。

训练后必须做一些伸展放松练习，以加速活动部位的恢复。例如，做完硬拉同深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

　　三、大重量训练要适可而止。

用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快同突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

　　四、加强医务监督同训练场地安全检查。

　　常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

　　五、注意躯体的警号。

疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是躯体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

　　六、认真总结预防伤害的经验。

要认清伤害事故出现的原因，找出其出现的规律，从而更好地进行预防。

　　七、必要的防护用品。

护腕、护膝、护腰等都是很好的预防伤病的拍档，对于主要关节的防护有很好的效果，此外，专业的防护型紧身衣对于预防肌肉的拉伤有很好的作用，同时这些防护用品对于训练中的状态调整有很好的效果。