使用社区健身器材要防运动伤害

如今，很多社区都安装了健身器材，这些器材都有其特定的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量同柔韧性，强化平衡能力，提高心肺功能同灵活性。但是，每一类健身器材的使用方法都有鈥溄€潱嗣窃谑褂们坝Ω萌险嬖亩了得鳎币⒁獗苊馕Ｏ斩鳌６髡罚唤霰苊馐苌耍够崾盏绞掳牍Ρ兜男Ч�

　　一、伸背器

　　伸背器器材的主体是几根木板围成的圆桶形，这样的器材主要用来拉伸背部。

有些老人用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以按摩背部穴位，疏通经络。但这样的说法只是口口相传，器材说明书并未标明有这些功能，这种说法没有依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续几分钟，直至力竭。这会造成血液涌向头部，心脑血管病患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。拉伸至力竭，则容易头晕，甚至拉伤肌肉。

　　二、仰卧挺身器

仰卧挺身器健身的老人们常把它鈥溈⑩€澇龈髦钟猛荆缪雇龋蜃隼嗨蒲鑫云鹱亩骼戳废案辜　Ｖ劣谡饫嗥鞑木烤褂惺裁垂δ埽先嗣遣⑽醋邢秆芯俊Ｓ么死嗥鞑淖隼嗨蒲鑫云鹱亩鳎绻刂撇缓茫嵫錾淼瓜拢现厥苌恕：芏嘟∩碚呷狈ψ晕冶；ひ馐丁⑾嗷ケ；ひ馐丁Ｖ劣谧孕锌⒌囊恍┾€湽δ茆€潱缥尬Ｏ找舶眨鞑拿环⒒幼饔茫翟诳上А�

　　三、蹬腿器

蹬腿器主要用来锻炼下肢同腰部力量，很容易学会。但有些人动作过猛，有些人动作频率过快，有些人动作结束时蹬直关节鈥︹€Χ鞴汀⑵德使旎嵩斐杉∪夂腿痛睦恕Ｍ鹊胖痹蚴且桓霾徽返亩鳎荒苋猛炔考∪獬中惺苤亓看碳ぃ蚨盗沸Ч膊缓谩４送猓盗返那慷扔Ω酶葑陨碜纯鏊媸钡髡挥γ闱孔约浩孀非笫俊Ｆ涫担蒲У募∪庋盗酚岢中≈亓俊⒍啻问盗凡课挥Ω酶籼旖小�

患有髋骨软化症的老人不宜进行这项活动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬腿器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　　四、扭腰器

扭腰器许多儿童站在上面把它当转盘玩，头晕时极易出现危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，控制在3~4秒完成一个动作为宜。

　　五、呼啦桥

　　呼啦桥是锻炼腰髋部柔韧性的器械，对于正常人群使用问题不大，但有腰椎疾病的人需慎用。

总之，采取健身器材时，要基于健身目的、年龄、性别、躯体状况的不同来采取器械，并且仔细研究器材上的说明书，这样，才能达到活动效果，避免活动损伤。