各项体育运动预防损伤的措施

　　因为人的膝关节内外侧韧带伸屈幅度较大而旋转幅度较小，因此人们深蹲后跳起投篮时，如果背朝篮板、在跳起前就先转体，那么很容易就会撕裂韧带。为了避免这种情况的出现，一定要在跳起后，脚离地了再转体。

打乒乓球的人总好弯着腰，很容易腰椎间盘突出。因此，爱好这项活动的人要注意扩大运动范围，不要让双脚老固定在一个位置上。

打羽毛球、网球同游泳时会经常运动肩部，因此容易损伤肩部同肱二头肌。要避免这些伤害，就特别要做好热身同伸展活动，并改正错误动作。

溜冰时比较容易因摔倒而骨折或是崴脚，因此从事这项活动时就要有意识地练习鈥湷蚍瓷溻€潯＜戳废霸谒さ沟囊凰布淇朔肮咝缘挠檬殖诺氐亩鳎虿嗝娴梗苊馑ど送凡考拔补恰４蚺徘蚴绷废安喙龅览硐嗤�

活动时戴上适当的保护器具十分关键。比如说，打篮球时，为防止损伤膝关节应戴上护膝，这样在伤及韧带时会有护膝作为缓冲，减少对膝关节的直接损伤。踢足球就应该戴护腿板，打网球要戴护腕、护肘。冷热疗法针对不同的损伤

一旦出现了活动损伤，应该首先请医生诊断，基于不同情况采取不同的治疗方法同药物。中医常用的治疗方法包括按摩、针灸、外敷中药等，常用的药物包括止痛膏、正骨水、红花油等。如果是自己用药，则要在使用前仔细阅读说明书，注意适用范围。

西医常用的治疗方法包括打封闭，用麻药、抗生素治疗，有的还需要用红外线或激光理疗，此外还包括冷热疗法。冷疗法主要针对拉伤、毛细血管破裂等急性损伤，靠冰袋或喷雾剂防止出血肿胀，降低代谢率。热疗法主要针对风湿、长期肌肉粘连等慢性损伤，可以加速血液循环，减轻疼痛