怎样预防篮球运动损伤

　　很多人都曾在打篮球时因为意外跌倒或是健身时器材使用不当而受伤，一是由于

对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是活动中采用了错误姿势而对躯体造成了伤害。对于不同人群来说，活动损伤的潜在危险各不相同：年轻人由于骨骼发育还不完全，因此柔软的骨骺（长骨两端的部分）比较容易受伤；老年人往往由于缺钙而容易骨折；保持在经期的妇女、感冒或心脏病人会因为活动非常剧烈而造成躯体不适。牢记八条科学训练原则：

第一，普通人活动也应该有专家指导，只有了解什么样的活动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排活动量。一般来说，进入活动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的活动。要注意的是，从事任何活动，都应像打太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的活动状态，也不能突然停止。同时，活动中要使自己的姿势尽量规范。

第二，活动前首先要防止鈥溞睦硭鹕蒜€潱仍谛睦砩献龊迷硕急福刂谱」诘吐浠蚴切朔艿那樾骱蟛爬谡嬲慕∩怼Ｂ宰佣际枪ぷ鞯娜吮挥沧У匠∩显硕唤龌岱从下⑸渌馔馐鹿实募嘎室不岜冉洗蟆�

第三，活动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的活动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

　　第四，热身完还要做些压腿，抻拉韧带的伸展活动，一方面可以增加躯体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。

第五，活动时要采取适当的场地同器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区；跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上，如果只能在马路上跑步，那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己；使用健身器材时要注意采取质量可靠的品牌。

第六，活动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让躯体充分地放松。

　　第七，平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。

　　第八，在进行溜冰、足球等特殊活动时，护具必不可少。