运动损伤的预防原则

　　参加体育锻炼的目的，是为了强化体质、促进身心健康。体育活动中出现的各种伤害事故，轻者影响学习、工作同健康，重者可造成残疾甚至危机生命。因此，要注意做好活动损伤的预防，以免出现各类伤害事故。

造成活动损伤的原因是多方面的预防措施也必须是综合性的。下面从几个方面谈谈预防的方法。

　　思想重视

体育锻炼的目的时促进躯体的生长同发育，强化体质，提高健康水平，参加者要明确体育活动的目的，在思想上重视对活动损伤的预防同懂得如何进行预防。

　　做好准备运动

　　准备运动要充分，有针对性既要做一般准备运动，也要做专项准备运动。准备运动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。

　　加强易伤部位的训练

有针对性的加强容易受伤同相对较薄弱部位的肌肉力量同伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防活动损伤的一种有效手段。

科学训练，防止疲劳状态下大活动量训练活动量、活动强度同动作难度必须与躯体状况同训练水平相适应。要遵循渐进同区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。

　　加强保护同自我保护

活动员要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免出现腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人同教练进行保护。以防止意外事故的出现。