养成的良好饮食习惯 小胖墩儿的营养加减法

　　孩子胖胖的，固然可爱，但了解上述贪吃的不良后果，相信家长们又会陷人另一个极端，赶快让孩子减肥!怎么减?像大人一样节食可行吗?

答案是否定的!孩子不需要节食!更不能参比大人!他们需要的是改变可能造成贪吃的坏习惯，同时增加运动，逐步调整至正常的体重及体态。

　　家长们该做些什么?以下是一些有助孩子减肥成功并建议养成的良好饮食习惯：

　　1．加法

　　(1)增加餐次，少食多餐。 3次正餐基础上配合1～3次加餐，主次分明。

(2)细嚼慢咽，专心用餐。避免边玩、边看电视边用餐，避免狼吞虎咽。

　　(3)粗细搭配，粗粮细做。增加薯类、豆类同蔬果的摄入量。

(4)进食顺序。人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。营养专家建议，采取下面这种进餐顺序：先喝小半碗汤或小半杯新鲜果汁，接下来吃蔬菜，然后吃成份较为复杂的肉、鸡蛋、奶酪等。每餐荤素搭配，不剩餐、不挑食。

(5)适当补充维生素或矿物质等。家长可为孩子选用一些维生素或矿物质的制剂，作为膳食外的补充。

　　一些特别胖的小胖墩，应在医生的指导下进行减肥。

　　2．减法

　　(1)抵制零食+夜食，避免随意饮食。按时就餐，避免额外进食零食、饮料等。

(2)控制鈥溓樾饕斥€潯＝呈辈欢钠还刃朔埽刂谱芰俊�

　　(3)减少外出就餐，自备食物。外面的食物固然美味，但这种鈥溍牢垛€澩翘砑痈髦质澄锾砑蛹寥嗽斐隼吹摹Ｗ灾瓢谋愕钡酵饷婢筒停芎⒆踊队�

(4)注意烹调方式。符合孩子食欲的同时，尽量降低食物的能量密度，少用煎、炸、烤等烹调方式。

(5)避免鈥溡豢谛в︹€潯Ｐ∨侄帐且豢谝豢诔猿隼吹模垂矗俪砸豢诳刹灰欢ň湍芗醴剩丶瓷俪缘氖悄囊豢凇Ｗプ『⒆犹俺缘闹饕颍拍苡械姆攀傅夭扇「纳拼胧�

　　(6)使用较小餐具。无形中可减少总的进食量，对胃口大的孩子比较有效。