20条健康饮食的“金标准”

每个人每天都在吃饭，但并不是所有人都会科学地吃饭。为此， 营养师宋新等几位专家，一起总结出20条健康饮食的鈥溄鸨曜尖€潯Ｗ抑赋觯�20条中若能达到12条，就算得上达标；若在5条以下，需引起注意，及时纠正。

1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时躯体保持在放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道同胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。

2.特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶同白薯，可能引起消化问题。

3.两餐间隔4鈥�6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动同工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲同消化。一般夹杂食物在胃里停留的时间大约是4鈥�5小时，因此，两餐间隔4鈥�6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏爱的同不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得符合。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的出现几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的采取。

6.吃饭时不谈扫兴的事。俗话说鈥準巢谎裕薏挥镡€潯３苑故彼祷盎崾咕捉朗澄锏拇问跎佟⑼僖悍置诩跎伲佣跋煜δ堋Ｃ拦幌钭钚卵芯吭蛑赋觯筒褪碧柑致鄹丛踊蛄钊松ㄐ说奈侍猓嵊跋烊说氖秤拖梢蕴嘎垡恍┘虻ビ淇斓幕疤狻�