锻炼内容要因年龄段而异

　　如今，活动已经成为很多人生活中不可或缺的一部分。英国埃克塞大学活动生理学、儿童健康学等专家研究表明，针对每个年龄段的体能其优势包括、所能承受的活动强度进行锻炼，活动效果会更佳。

2鈥�5岁：家长应多鼓励孩子运动。保持在这一阶段的孩子，适合从事鈥溩橹缘脑硕€潱缱闱颉⑴浊蚧蛴斡尽０？巳卮笱Ф】涤攵土堆芯恐行母敝魅慰死赘衤吠淌谒担衡€溔嗣悄昵崾毕不杜逝馈⒈寂堋⑻荆睦硕且妓锹跸蛑丈斫】档淖詈冒旆ā５看卧硕灰�15分钟。鈥�

5鈥�18岁：多参加竞技性活动项目。5鈥�10岁的孩子，不要进行举重等活动，可以多跑步、游泳同骑车。10鈥�18岁的孩子，应多从事一些竞技性的活动项目，学校里组织的活动对他们来说十分关键。5鈥�18岁的孩子每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。家长要给孩子作出表率，研究表明，父母越活跃，孩子也越活跃。

18鈥�30岁：力量、耐力一起练。每周至少从事5次中强度活动，每次不少于30分钟；3次有氧活动，如跑步、游泳、快走同骑车等，每次1个小时。每周还可做2次负重同灵活性活动，如普拉提或瑜珈，这些活动可以维持骨密度的强度。如果工作太忙，可以原地纵跳，也能强壮骨骼。

30鈥�40岁：每周进行2鈥�4小时的力量活动。不论.，脑垂体分泌的荷尔蒙开始减少，建议每周进行2鈥�4小时的力量活动。另外，每周再做1个小时的四肢伸展及灵活性活动也很有必要。如果有时间，也可以尝试参加户外活动，或是利用公园的长椅、树木做一做下蹲、弓步蹲等动作。

40鈥�50岁：可以尝试边扩胸边快走。保持在这一时期的人，心肺功能开始下降，边扩胸边快走是强化心肺功能的好方法，最好买一只计步器，每天走1.6万步，走的越快越好。另外，每周进行2鈥�4小时力量活动，也能加强心血管功能。

50鈥�60岁：不妨多打打羽毛球。可以挑战速度与耐力的体育活动，像羽毛球、网球等，这些活动可以提供维持健康体能所需的元素。

60岁以上：每天步行30分钟。从60岁起，人们患骨关节炎的现象发展多。到了七八十岁，人们肌肉构造的数量只相当于50岁时的一半，这意味着他们在爆发性的活动项目中速度同竞技能力明显下降。经常活动的老人，每天可以步行30分钟，每周5次。对60岁以上的健康老人来说，游泳是最好的活动项目，对患有关节炎的老人尤其有益。