对于健身锻炼的误解

　　误解1：跑步是最好的健身方法

　　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选 择自己喜欢的活动。追求鈥溩詈免€潱赡苁窍肴〉眯Ч€溩羁� 鈥潯Ｇ罂煲彩且恢治蠼猓〉媒∩硇Ч枰奔浜湍托摹�

　　误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

不要相信这种偏激的理论。事实是，即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行 走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及强化 精力同免疫力。

　　误解3：只要你很小心注意，锻炼前不做热身活动也可以

　　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多 种严重活动损伤的出现。

　　误解4：节食就能减肥

并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食 只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应形成科学的饮食习 惯，并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。

　　误解5：没有鈥溙弁粹€澗兔挥惺栈�

疼痛是躯体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减 低、减慢活动，直至停止锻炼。要发达肌肉、强化耐力，多少 应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

　　误解6：热敷可使损伤处治愈快些

活动损伤（如脚踝扭伤）之因此疼痛，是因为伤处内出血 及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处 理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻 疼痛同肿胀。

　　误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

肉类含有大量蛋白质，但在快速提供能量方面却很差。理 想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。 糖份是最好、最容易利用的能量方式。另外，赛前饮食并非那 样关键，因为你今天活动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

　　误解8：最好的锻炼时间是清晨

　　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻 炼欲望，并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天， 而有些人认为一天工作结束后锻练是重新获得能量同放松的好 办法。

　　误解9：每天锻炼躯体的同一个部分能最快强化力量

　　每天锻炼躯体的同一个部位能最快造成损伤。要强化力量， 应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间 去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。