初秋谨防孩子过度运动

　　适度活动能提高素质

活动能让人体含氧量增加，会使人精神饱满、感觉灵敏。因此，锻炼不仅使人躯体健康，而且使人心情愉快。在平常生活中，躯体素质的优劣是以各种运动形式表现出来的。如走路、跑步的速度、投掷力量的大小、运动持续时间的长短、关节运动幅度的大小等。在孩童时期，躯体各项素质均有一个发育最快时期，称为鈥溍舾蟹⒂阝€潯Ｕ飧鍪逼谝还蚍⒂嵘钍苡跋臁Ｈ缢俣人刂实拿舾蟹⒂谖�10-12岁，灵敏性、柔韧性均在10-12岁。因此，孩子适度加强活动对提高躯体素质是至关关键的。

　　六岁前不宜负重锻炼

孩子六岁前，躯体发育还不成熟，因此父母不要让他们参加任何整体性活动。从3-6岁孩子骨骼、肌肉的发育其优势包括看，骨骼弹性大，硬度小，容易出现变形，肌肉的纤维较细，易疲劳同受损伤。呼吸、循环方面，小儿的肺活量相对较小，因此呼吸频率要比成人快，才能符合躯体的需要。孩子的心脏只有成人的 1/3大，心脏壁薄，脉搏输出量少。过度活动会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。而六岁后的孩子，长得更加成熟，活动技能也更加全面，才能学习发展难的技能同参加更激烈的体育运动。适于孩子的运动主要取决于孩子的年龄、成熟程度与准备情况。长跑、负重跑长跑属于典型的撞击活动，对人体各关节的冲击力度很高，不适合孩子经常练习。

　　活动时间强度不过量

人在过量活动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，满身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量活动，会使大脑机能受损，尤其是孩子，过量活动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。

孩子呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤，体育运动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。因此，每次训练的时间不宜过长，强度更不宜过大，让活动持续时间及活动强度逐渐增加。在每次活动前，应把握住负荷量，同时要加强全面躯体训练，循序渐进。其次，当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少运动次数，降低强度同数量，并做放松性练习，如按摩、洗热水澡等。最后，要遵守作息制度，做到劳逸结合，合理补充营养，保证足够的睡眠。