家长警惕 别让孩子成为小小夜宵族

孩子在入睡这个环节上所花去的时间为10-30分钟，但在睡前一小时之内吃过夜宵的孩子，将花去30-50分钟才能入睡，尤其是进食过多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整个肠胃系统保持在高负荷运行状态，甚至睡着后这部分器官仍得不到安歇，不仅影响幼儿的睡眠质量，也容易使孩子受惊做梦，心理状态频受干扰。孩子只管吃起来过瘾，但引起的问题家长却不应忽视。

　　吃夜宵引起的问题：

　　1、肥胖

一般孩子的入睡时间不会超过22:00，夜宵后不久即入睡，有可能引起营养过剩同肥胖。

　　2、入睡困难

正常孩子在入睡这个环节上所花去的时间为10-30分钟，但在睡前一小时之内吃过夜宵的孩子，将花去30-50分钟才能入睡，尤其是进食过多的高蛋白脂肪食物后，孩子的整个肠胃系统保持在高负荷运行状态，甚至睡着后这部分器官仍得不到安歇，不仅影响幼儿的睡眠质量，也容易使孩子受惊做梦，心理状态频受干扰。

　　3、饮食生物钟紊乱

据一些小学老师的观察，在幼儿园阶段养成吃夜宵习惯的小孩，入学后很可能加入鈥湶怀栽绶光€澮蛔澹衔缈渭涠龅靡运莸目渭洳停绶褂殖圆幌氯チ耍牡惴叛Ш缶统晌Ｃ趴诼粲驼ㄊ称贰⑸臼称返刃》返闹沂抵鞴恕：昧耍庀峦聿褪庇置涣宋缚阝€︹€� 你看，饮食生物钟就是如此，一步踩不到点上，就会形成恶性循环。

我们当然不能因此就完全取消孩子的夜宵，因为现实中确实有部分孩子需要夜宵，比如在幼儿园吃晚饭的孩子，下午5点就吃了晚餐，此时离入睡起码还有三四个小时，入睡前孩子真的会饿。

　　因此，采取健康的夜宵方式，尤其是夜宵的品种，就成了我们做父母的责任。

　　夜宵黑榜名单：

　　1、方便面

　　含有过多的油脂、盐分同防腐剂，对儿童尤其没有好处。

　　2、油炸食品

高热量食品充当夜宵，发胖的可能性升至95%以上。

　　3、产气食品

　　红薯、栗子类虽然营养不错，但却是鈥湶笸踱€潱粤艘院蟛换疃砩先胨枪善诤⒆痈怪凶蟪逵彝唬崛盟坏冒裁摺�

　　4、全脂奶或高脂特浓奶

牛奶能助睡眠并不错，但问题是夜宵中的脂肪极易在体内积蓄，对孩子也是如此，因此入睡前饮低脂奶或脱脂奶为好。

　　5、巧克力类点心或糖果

　　容易肥胖不说，这类食品中的可可成分还容易引起兴奋，对安然入睡无益。

　　夜宵红榜名单：

　　1、白粥

热量不高，益脾补气，安抚肠胃。假若孩子白天进食过杂，临睡前的一小碗白粥可以把肠胃的不适感都抹平了。

　　2、水果西米羹

　　注意少放点糖，成为酸酸甜甜软软糯糯的鈥溙撬€潱⒆佣枷不丁�

　　3、海鲜鸡蛋羹

海鲜的用量要少，放一点点蟹肉条同一枚北极虾即可，属低热高蛋白的羹类夜宵，易消化。

　　4、海苔饭卷

　　趁电饭煲里的剩饭还没有凉透，做几个黄瓜蟹肉夹心饭卷，配100毫升低脂奶，即是一顿绝好的夜宵。

　　5、猪肝泥夹小面包

补血益气的夜宵，操作简便，猪肝泥、鹅肝泥、荠菜泥都可采取超市的小容量瓶装产品。

　　6、低脂奶配小咸饼干

　　饼干若为芝麻苏打、蔬菜苏打或海苔苏打，更符合孩子夜宵的平衡、低热原则。