对健身锻炼的9大误解

　　误解一、节食就能减肥

　　并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食 只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应形成科学的饮食习 惯，并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。

误解二、猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

肉类含有大量蛋白质，但在快速提供能量方面却很差。理 想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。 糖份是最好、最容易利用的能量方式。另外，赛前饮食并非那 样重要，因为你今天活动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

　　误解三、最好的锻炼时间是清晨

最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻 炼欲望，并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天， 而有些人认为一天工作结束后锻练是重新获得能量同放松的好 办法。

　　误解四、每天锻炼躯体的同一个部分能最快强化力量

每天锻炼躯体的同一个部位能最快造成损伤。要强化力量， 应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间 去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

　　误解五、没有“疼痛”就没有收获

疼痛是躯体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减 低、减慢活动，直至停止锻炼。要发达肌肉、强化耐力，多少 应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

　　误解六、热敷可使损伤处治愈快些

活动损伤（如脚踝扭伤）之因此疼痛，是因为伤处内出血 及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处 理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻 疼痛同肿胀。

　　误解七、跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选 择自己喜欢的活动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快 ”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间同耐心。

　　误解八、如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

不要相信这种偏激的理论。事实是，即使每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行 走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及强化 精力同免疫力。

　　误解九、只要你很小心注意，锻炼前不做热身活动也可以

　　大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多 种严重活动损伤的出现。