如何培养儿童健康饮水习惯

众所周知，水是所有生命存在的关键资源；是构成人体、组织、细胞的主要成分，具有维持体内稳态、调节体温、物质转运及润滑保护功能。有水摄入而无食物摄入，生命可维持3周；但不摄入水，生命只能维持3天！由此可见，水是人体不可或缺的关键物质。如果水摄入量不足，机体可能出现脱水的表现，如情绪低落、头痛或疲乏等，严重者可危及生命。

然而，在中国四大城市儿童少年饮水习惯调查中发现，近2/3学生每日饮水量未达到建议量；近3/4学生最喜欢喝饮料。这可能与我们对水的关键性宣传不够以及未能在儿童早期养成良好的饮水习惯有关。今天我们来谈一下如何培养儿童健康饮水习惯。

儿童每日应摄入多少水呢？

饮水量是指白水与饮料的饮用量总同。而白水包括白开水、矿泉水、纯净水等。而饮料则包括了牛奶及其制品、茶同咖啡、（非）碳酸饮料、功能饮料等。下表列出了各年龄段人群对水的需要量（基于调查，按饮水量占总水量的56%计算）。

a：湿同气候条件下，轻躯体运动水平。如果在高温或进行中等以上躯体运动时，应适当增加水摄入量。

b：纯母乳喂养的婴儿不需要额外补充水分。

哪种水最适合儿童呢？

首选白水。白水是最便捷、最天然的液体来源，无须担心能量的摄入或长期不良影响。不建议儿童以果汁补充液体，如果需要获取维生素，建议食用整个水果。

如何培养儿童规律饮水习惯？

1.普及水对躯体健康的关键性

2. 父母每日健康饮水示范

3. 有规律地给孩子提供白水

4. 外出时鼓励孩子带水，并在休息时、活动前后饮食水

5. 如果孩子喜欢有味道的水，可适当加入鲜榨果汁调味

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