怎样提高孩子晚上学习的效率

　　晚上学习在学生中已经变成了一中习惯，可是太晚睡觉又会影响到中小学生的躯体发育；因此晚上学习，就应该注意学习的效率与效果的问题。

　　1、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉。

学习之后一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不至于手忙脚乱。

　　2、在学习之间不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话同闲聊。

学习之前上网到处逛逛或看看电影，不知不觉就花很长的时间；如果你遇到特许情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者定个闹钟，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　3、减少学习时的干扰。

在使用电脑学习时，不要打开聊天工具，最好直接断网，减少网络的干扰，必要的话，手机也建议调成静音或者关机，放在不被打扰的地方。

　　4、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。

晚饭过饱，很容易使自己的体重增加，而且晚上学习的时候容易犯困，影响学习的效率，而且还对肠胃不好，建议晚饭多吃些青菜。

　　5、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖，喝咖啡或者茶。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调相关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的不良习惯，如果口渴，建议喝白开水同凉开水最好；其次，糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。

　　6、学习40分钟左右要休息一会。

这时你可以偷一会懒，看会电影，上上网，一定记得控制时间，用闹钟定时。

　　7、当你很困的时候，可以站起来，到处走走。

　　或者出去倒杯水，看看窗外，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸同耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

　　小精灵温馨提示：

建议大家平时多吃一些干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品都会对你的眼睛有帮助哦。