灾后自控心理手册

　　面对伤痛，请说出你的感觉

经历大灾难后，大部份人都会产生以上的感觉，这是正常的反应。不要隐藏你的感觉，试着说出你的感觉，并且让家人、孩子与朋友一起分担你们的悲痛，这样会让你感到比较好过。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与躯体不适，使我们复原的时间拉长。

　　我们建议你用以下的方式来缓释心情：

　　路 不要隐藏你的感觉，试着把你的情绪表达出来，并且让家人与孩子一起分担你们的悲痛。

路 不要因为不好意思或忌讳，而避开同别人谈论这次经历，要让别人有机会了解同关心你。

　　路 不要勉强自己去忘掉它，地震伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。

路 别忘记你的家人同小孩同你有一样的经历同类似的感受，试着同家人谈谈。

　　路 一定要花时间好好地睡觉、休息，并且同你的家人或朋友在一起。

　　路 如果你有任何需要，请你向自己的家人、朋友或相关单位说出你的需要。

路 在地震突然的伤害与伤痛传统之后，一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。

　　路 要让你的孩子向你或其它人聊聊他们的反应，可让他们以游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。

　　路 如果可能的话，要让你的小孩回到学校，并让他们参与学校里的运动。

路 工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外（如车祸）会更容易出现。

　　如果用了以上的方法，你还有以下的问题，那么你可能需要一些专业的协助：

路 你发现自己有很长的一段时间心情很乱，感觉有很多的压力，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去。

　　路 在事情出现一个月之后，你照样一直感觉麻木、迟钝，并且要逐步的保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想。

路 逐步地会再想起地震的事情，睡觉时会做恶梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。

　　路 没有人可以同你讨论你的感受，你又觉得自己有这个需要。

　　路 你的工作某人际关系变糟，让你很不舒服。

　　路 从灾难出现之后，你抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量

如果我的亲友出现以上症状，我怎样帮助他？

　　路 尝试扮演一个良好的倾听者，给予情绪支持

　　路 了解疾病相关的信息

　　路 态度明确，不用去回避某些话题，提供正确信息

　　路 不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种作法反映了你自己有太多的焦虑

路 鼓励患者接受治疗，伤痛的抚平是需要时间、鼓励同关心的

　　路 必要时考虑接受家庭治疗

路 最关键的是培养一种态度：哀伤者有他们自己悲伤的方式，他们没有必要为了你而改变或修饰哀伤的方式。给他们一种感觉：你只是关注他们的感受，听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受

　　灾变之后，家庭成员的互相支持至关关键

　　孩子会有什么反应？

　　路 担心父母将死去

　　路 担心自己会被孤独抛下

　　路 担心灾变将再来

　　我该如何与孩子讨论灾变事件？

路 鼓励或接纳孩子讨论事件出现的过程

　　路 允许他们表达因灾变而来的挫折、搅浑、害怕及悲伤等情绪

　　路 向孩子保证你会一直陪伴，他们会安全无虞

　　路 孩子不会一夜长大，慢慢会变得懂事、成熟、听话