可用食物代替安眠药

饮食不当也可引起失眠。王建说，含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是引起失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。此外，饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。

中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠出现率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对躯体有害，而且会产生依赖性，而有些食物具有鈥湸呙哜€澒πВＴ谒笆秤每筛纳扑摺�

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睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质－－五羟色氨，它使人的大脑运动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米３０克，加５克半夏，每晚煮粥食用。

睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料Ｌ色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，其中有数种鈥溊嘌黄拟€潯Ｕ庑┪镏士梢院椭惺嗌窬蚰┥疑窬难黄氖芴褰岷希⒒永嗨蒲黄穆樽碜饔茫谷聿媸矢校欣谌胨�

此外，葵花瓜子、蜂蜜同大枣等，也具有安眠的功效。葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸同维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。