巧防游泳腿抽筋 疲劳饥饿时不宜游泳

首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分关键的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水同维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

　　准备运动应充分：

先用冷水淋浴或用冷水拍打躯体及四肢，对易出现抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高躯体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时出现腿抽筋。

　　出现抽筋不要慌：

游泳出现小腿抽筋时，要保持镇静，惊惊慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干躯体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。