游泳中的自救与互救知识大全

游泳也是一项危险的活动，溺水是游泳最常见的死亡事故。如果您是一位游泳爱好者，在游泳过程中难免会遇到一些危险情况，如：肌肉抽筋，游进时的突然下沉，呛水，在水中遇到险情以及他人遇险求救等多种情况。如遇这些情况，你不会自救同互救，还真应付不了这些险情。因此，为了您自身安全同家人安全，了解同初步掌握游泳活动中的自救同互救，来解决危险情况的出现是非常有必要的。

　　一、游泳需要注意的情况

1.心脏病同传染病患者，千万不要游泳；

　　2.泳技不高或在有危险的水域中，切忌朋友之间打闹，以免出现意外；

　　3.要做好陆上准备运动，以免因冷水刺激而出现肌肉抽筋；

　　4.如遇到危险情况，首先要保持冷静，可大声呼救及自救解脱。

二、游泳活动当中的自救

游泳是一项全身发展的活动，以流体力学为主，加上躯体在水中的协调能力，水感等多方面因素合成，使人能够像鱼儿一样，自由自在的在水中游动。呼吸以嘴吸气，口鼻呼气，游泳呛水的原因是用鼻子吸气。此外，如果用嘴吸气不当，也会喝水。防止呛水的办法就是调整好游泳时的呼吸，一定不要用鼻子吸气。

　　1.肌肉抽筋的自救

水中抽筋，是由于躯体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备运动做得不够充分等原因造成。一般为腿部同脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持躯体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向躯体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。

　　2.游进中的突然下沉

此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉躯体突然没劲了，然后躯体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在躯体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，躯体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。