冬季锻炼项目要注意那些

　　冬季参加体育健身运动，不仅能锻炼躯体，强化体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高躯体的抗寒能力，防止出现各种疾病。"冬练三九"这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，躯体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能强化大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的情况，提高人们的御寒能力。因此坚持冬季锻炼的人同一般人相比，抗寒能力可强化8～12倍。

冬季在室外锻炼，逐步受到冷空气的刺激，造血机能出现明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力强化。因此坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说："冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗"，就是这个道理。

冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对躯体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒同病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使躯体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长躯体的时候多在室外锻炼，更有关键的意义。

冬季锻炼的项目，一般以长跑、武术、球类、溜冰、滑雪较为合适，少年儿童可采取跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可采取慢跑、太极拳、广播操等，可因人而异，因地而异灵活掌握。

　　由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易出现冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响躯体健康。

　　那么，在冬季锻炼要注意什么呢？

（1）参加锻炼前要做好准备运动。准备运动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏同肺脏的功能加强，血液循环同物质代谢得到改善，更好地适应激烈活动的需要。由于肌肉关节都运动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。

（2）冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，因此要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

（3）要注意预防冻伤同感冒。刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子同手套，穿厚一点衣服，做做准备运动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理运动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。